Waarom krachttraining
zo belangrijk is
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa en neemt je spierkracht af. Dit natuurlijke proces – wetenschappelijk gekend als sarcopenie – is eigen aan het ouder worden en kan je helaas niet tegenhouden.
Het goede nieuws? Met beweging en krachttraining kan je het proces wel vertragen.
Al vanaf 35 jaar verlies je spierkracht
De vermindering van spierkracht en spiermassa begint vroeger dan je denkt. Vanaf je 35ste levensjaar begin je stilaan kracht te verliezen. Vanaf je 60ste levensjaar gaat het heel snel. Dan dendert je spierkracht in een sneltreinvaart naar beneden.
Dat je spierkracht verliest, merk je heel geleidelijk. Boodschappen dragen wordt lastiger, de trap oplopen vermoeiender. Dingen waar je vroeger nooit bij stilstond, vragen plots meer energie. Opstaan uit de zetel, bijvoorbeeld.
De positieve effecten van spiertraining
Gelukkig kan je er wat aan doen, want op spieren trainen staat geen leeftijd. Je bent er nooit te oud voor. Meer nog: als je vandaag met krachttraining begint, dan merk je al na 3 tot 6 weken een verschil. Je dagelijkse wandeling verloopt opnieuw vlotter en je lichaamscontrole en -bewutszijn verbeteren.
Spiertraining heeft niet enkel een positief effect op je spierkracht. Het geeft je ook op heel wat andere manieren een boost:
- Je conditie verbetert en je hebt meer energie.
- Je voelt je fitter en zit beter in je vel.
- Omdat je lichaamsvet verbrandt, verbetert ook je lichaamsgewicht.
- Je houding, je evenwicht en je coördinatie verbeteren.
- Je vermindert pijnklachten en symptomen van artritis, osteoporose of rugpijn.
- Je voelt je mentaal sterker: je zelfvertrouwen stijgt en je angsten en depressieve gedachten verminderen. Krachttraining helpt ook om stress af te bouwen.
- Je botten worden sterker en de kans op osteoporose daalt.
- Krachtraining heeft een positieve invloed op je immuunsysteem.
- Krachttraining is goed voor je metabolisme en je hart. Je verbetert de doorbloeding in je lichaam, waardoor de kans op een hoge bloeddruk of een te hoge cholesterol verlaagt.
- Je slaapt beter.
Vijf nuttige tips voor wie begint met krachttraining
Pas begonnen met krachttraining? Let erop dat je het op een verantwoorde manier doet. Hou deze vijf eenvoudige tips in het achterhoofd voor het beste resultaat:
- Bouw rustig op en neem voldoende rust. Je spieren hebben 24 tot 48 uur tijd nodig om te recupereren.
- Het beste resultaat krijg je met 2 tot 3 krachttrainingen per week.
- Neem genoeg tijd om je spieren op te warmen.
- Train al je spiergroepen. Blijf niet telkens bij dezelfde oefening hangen.
- Focus op jezelf. Laat je niet beïnvloeden door wat anderen doen
Download onze app van de trainersschool
Download onze app van Sport Vlaanderen
